[...] artykuły czytałem póki nie byłem zarejestrowany, po przeczytaniu stwierdziłem że nie wiem co to może być dobra pisze coś o sobie ;] wiec tak: trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu + 2 mecze (ok. 1,5godz. dziennie) dosyć intensywnie nie raz koszulka po treningu mokra od potu, ale ok dalej odżywianie hmmm... rano garść musli z mlekiem ok. 0,5L [...]
[...] znaczy: najpierw biegniesz truchtem,potem przyśpieszasz na jakieś 30-50 metrów,potem znowy trucht i po jakimś czasie ponownie przyśpieszenie.Spróbuj biegac,nawet po 6 dni w tygodniu,na 2 tygodnie przed zawodami biegaj tylko 3-4 razy w tygodniu,abyś się nie przetrenował.Na zrobienie wytrzymałości potzrebujesz jakieś 6 tygodni własnie czyli 1,5 [...]
[...] jak dam tam po 40 ? Trening: 4 razy na tydzien siłowy na rzezbe (2 razy kazda partia miesni), a po siłce aerowy (rowerek) ile bede mial sił ( na start po 15 min) 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 45 min 7 razy na tydzin abs2 (moj cel to brzuch) do tego dojdzie 2 razy sauna i moze basen...a jak sie ociepli to koszykówka mysle tez 2 razy bo [...]
a czy silownia 3x w tygodniu nie sprawi, ze bede mial problem z rozstepami? Bieganie 2 x w tygodniu ale wtedy kiedy mialem czas - bez okreslonych dni. Koszykowka wtorki, pilka nozna soboty.
[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie a piersze dwa cwiczenia zrobił po 4 serie a pompi 2 serie na maxa. NA barki przy 1 cwiczeniu zób 4 serie ale tylko z przed głowy wyciskanie areszta na barki moze byc.A i jeszcze jedno-- po co robisz bica 2 razy w tygodniu. A potem sie dziwicie ze wam bic nie rosnie. Zrób raz a pozadnie..
[...] „Instruktor” na pierwszym treningu pokazal mi podstawowe cwiczenia i zostawil wlasnemu losowi. Jako, ze dalej nie miałem pojecia cwiczylem często (4-5x w tygodniu) i dlugo (2-2,5h na trening). Po kilku tygodniach rozwalilem sobie bark na jednym z kontuzjogennych cwiczen jakim bez watpienia jest wyciskanie zza glowy. Wtedy o [...]
[...] Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No właśnie ale ja bym chciał trenować 4-5 razy w tygodniu więc co w pozostałe dni ?!?!Zalecany przy tym jest odpoczynek jedniodniowy ale [...]
[...] obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 tygodniach zmiana treningu 1. wznosy na jednej nodze na stopniu (lub podwyzszeniu, by moc ta lydke naciagac po wznosie) 2. przysiady z pilka za plecami gleboko [...]
Cześc, Odpowiadajac na pytania King_Odin: 1)biegi oraz skakanke trenuje ponad pół roku (moim celem było zrzucenie zbednych kilkogramów), natomiast siłownie -4 razy w tygodniu od 3 miesięcy 2)za cel przyjąłem sobie ładną, adekwatną do mojej budowy ciała sylwetke. Interesuje mnie uwypuklenie mięśni ale bez rozrastania się całego ciała 3)ćwicze od 3 [...]
50% sukcesu obrania masy jest dieta bogata w węglowodany oraz białka. biorąc pod uwagę ze ćwiczysz miecho 2 razy w tygodniu niepoodpoczywa on za wiele.. ćwicz biceps 1 raz w tygodniu i daj mu odpocząć do następnego treningu. Zmeczy sie on odpowiednio przy wykonywaniu innych ćwiczeń, a do treningu stosuj piramidke wiekszy ciezar co serie przy [...]
[...] 110kg i jade po 8 razy -- 8 powturzenie robie ledwo co ale cięzar jest taki aby zrobic samodzielnie na ostatnich siłach te 4 serie. i takim tempem cwiczyłem klate 2 razy w tygodniu.Słabo rosła. Wiec zmieniłem plan na inny. Cięzar zmieniłem na mniejszy 81kg i robie po 9 powturzen dokładnie i powoli tym planem co jest ponizej raz w tygodniu i [...]
[...] na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku na szeroko 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2s Triceps - Wyciskanie Fr siedząc 2s Mam cwiczyc tylko 2 dni w tygodniu ? Nie bedzie za malo ? Czemu na biceps i triceps sa tylko 2 serie , tez nie bedzie za malo ? Jak dluga mam cwiczyc tym planem ? Mam robic we wtorek wszystkie [...]
Tak oprócz jazdy na rowerze chodze 3 razy w tygodniu na siłownię-wczesniej bralem kreatynę lecz juz skonczyłem suplementacje. Na rowerze jezdze od 2 do 3 dni w tygodniu dystans sredni to 50 km dziennie podłoze mieszane głównie ubite lesne drogi dodatkowo asfalt. Ale pewnie niedługo bedę jeżdził codziennie Tak jak pisałem tajniki suplementacji(lecz [...]
[...] najlepiej mieszac zeby miesien sie nie przyzwyczajal do tego samego zmieniaj kolejnosc na mnie to dziala staram sie zeby miesien sie nie spinal za bardzo i do tego raz w tygodniu mega serie zeby bylo czuc jak sie miesnie rozrywaja i raz w tygodniu caloksztalt do tego polecam Kazien No xtreme dobrze sie na nim pompuje. i co oczywiste nadchodzi [...]
W takim razie ograniczę trening siłowy do 3x w tygodniu, i aeroby dam 3x w tygodniu w DNT. Będzie to wyglądać tak: Pon - trening siłowy Wt - aeroby Śr - trening siłowy Czw- aeroby Piątek - trening siłowy Sobota - aeroby Aeroby w DNT robiłbym 2 godziny po obiedzie. Dobrze będzie?
dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]
[...] na płynne „wyjście" z diety, bez ryzyka pojawienia się efektu jo-jo. Wskazane jest monitorowanie masy ciała i ilości tkanki tłuszczowej przynajmniej raz w tygodniu. Kontrolowanie wagi pozwala na ustalenie ilości kalorii, która umożliwia utrzymanie jej na stałym poziomie oraz skorygowanie błędów w żywieniu i zahamowanie procesu [...]
też mam pytania początkującego: ćwiczę od początku roku (siłownia ok 3x w tygodniu, aeroby/inne sporty praktycznie codziennie), dotąd była ostra redukcja (schudłem 13kg), teraz już tłuszczu zostało niewiele i czas zabrać się porządniej za masę. dietę mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne [...]
Storm+Shock-w drodze po mięcho by Zimer-Podsumowanie str.20
